Mora se priznati da je problem prekomjerne težine relevantan za mnoge ljude, bez obzira na spol, rasu, dob i regiju prebivališta. Prekomjerna težina može donijeti i nezadovoljstvo vlastitim izgledom, te izazvati ozbiljne probleme u tijelu i općenito loše zdravlje.
U svakom slučaju, želja da smršate prava je odluka i veliki je korak prema vašem cilju. Svi preferiraju postizanje rezultata na različite načine. Netko se žuri s primjenom novonastale dijete, netko traži pomoć od profesionalnih nutricionista, a netko jednostavno pokušava ozbiljno ograničiti količinu konzumirane hrane. Teretane su takođe postale veoma popularne u poslednje vreme.
Danas ćemo govoriti o prvim koracima za postizanje savršenog tijela kod kuće. Uostalom, nemaju svi finansijska sredstva, kao ni slobodno vrijeme za posjetu modernim fitnes klubovima, primaju skupe konsultacije od nutricionista i nutricionista. Pokriti ćemo osnove uspješnog mršavljenja: psihologiju, dijetu i tjelovježbu. Odakle početi? Kako to popraviti? Sad ćemo saznati.
Kako naterati sebe da smršate kod kuće
Ponekad je najteže natjerati se na gubitak kilograma (tada se uključite, a čak je i toliko već prošlo - šteta ako se to pokaže uzalud). Nekisavjeti za motivacijupomozite da se saberete i počnete djelovati:
- Shvatite zašto morate smršavjeti i šta će to dati (morate to učiniti za sebe, a ne za druge);
- Napraviti detaljan akcioni plan;
- Vodite dnevnik hrane;
- Postavite na istaknuto mjesto fotografiju idealnog ili vlastitog tijela, uređenu u Photoshopu ili jednostavno u najboljem obliku (ili, obrnuto, u najgorem obliku);
- Zatražite podršku voljenih osoba.
7 načina da brzo smršavite:
- Čišćenje. . . Nutricionisti uvjeravaju da uspješno mršavljenje počinje s tim. Uostalom, već se može skinuti nekoliko kilograma, što je posebno istinito kada, kako biste brzo smršavili za 10 kg, 15, više. Možete koristiti dobro poznatu, ali ne baš ugodnu metodu -klistir. . . Osim toga, crijevna flora je poremećena i čisti samo debelo crijevo, a da ne utječe na tanko. Čišćenje tijela uključujedani posta. . . Nutricionisti savjetuju da počnu s njima - to će pomoći tijelu da se prilagodi, a psihološki je lakše kasnije slijediti ograničenja.
- Pravilna ishrana. . . Gubitak težine je u osnovi nemoguć bez njega. Čak i ako ne izađete iz teretane, ali istovremeno jedete za četiri osobe i ne prezirete brzu hranu, nećete moći smršati, već naprotiv - tjelesna težina će se povećati. Lako je shvatiti kako brzo izgubiti težinu promjenom prehrane.
Potrebno je samo slijediti sljedeće principe:
- ne jedite brašno, prženo, dimljeno, krompir, beli pirinač;
- smanjiti sol, šećer, količinu začina;
- pijte više vode;
- fokus na svježe bilje, povrće, voće;
- samo na pari, pečenje ili kuvanje;
- zamijenite velike tanjure malim, ne zaboravite na zdrave grickalice;
- trebali biste se također upoznati s principima odvojenog hranjenja.
- Aktivnost. . . Kako brzo smršati kod kuće uz nedostatak fizičke aktivnosti? - Vjerovatno ne. Iako se može dogoditi da će neko uspjeti, nakon dugog iscrpljivanja glađu, ali tada će koža početi opuštati, mogu se pojaviti strije. Kao rezultat toga, malo je vjerojatno da će se neko mlohavo tijelo svidjeti. Stoga su vježbe, kako biste brzo smršavili, jednostavno potrebne u svom arsenalu. Barem morate početihodaj više: izađite iz autobusa malo ranije, nemojte koristiti lift, samošetnja po parku. . . I nije potrebno nestajati u teretani, možete ići na plesove, jogu, plivanje, capoeiru i još mnogo toga zanimljivog - samo pronađite svoje.
- Postupci sa vodom. . . Kad su rokovi kratki, ali morate brzo smršavjeti, ne možete bez dodatnih metoda sagorijevanja masti. Postupci vode uključujurazne obloge(alge, blato, med, itd. ), biljni, morski, soda ili kupke sa aromatičnim uljima; Rusko kupatilo, sauna takođe su odlični pomagači u pronalaženju idealnih oblika. Ovde takođe vredi napomenutivodena masaža(samo trebate kupiti glavu za tuširanje i to učiniti kod kuće).
- Masaža- odličan pomagač. Osim što tijelu daje opuštanje, onopoboljšava metabolizam i cirkulaciju krvi(što znači da se masti brže sagorevaju), a takođe će poboljšati i izgled kože.
- Kreme, posebna odjeća, pojasevii tako dalje, također se ne smije zaboraviti. Njihov učinak zagrijavanjaubrzava proces mršavljenjaI. Sve ove dodatne metode reći će vam kako brzo izgubiti težinu dok ste kod kuće, iako sami ne mogu učiniti ništa.
- Motivacija- ovo je vjerovatnonajvažniji uslov za uspeh. . . Potrebno je pokazati željeznu volju i imati čvrst stav kako bi se postiglo ono što je planirano. Vrlo često se kritizira jedna ili druga metoda mršavljenja. Ali tajna je da svi oni rade, ako slijedite sve preporuke i ne skrenete s puta.
Sve gore navedene metode omogućit će vam da vidite rezultat za dvije sedmice, a za mjesec dana da uživate u svom novom odrazu i ažurirate svoju garderobu.
Gubitak težine kod kuće
Psihološka dispozicija za uspješan rezultat
Pravi, odlučan stav dio je uspjeha u postizanju vašeg zacrtanog cilja. Štoviše, s njim počinje put do ideala, posebno kada je u pitanju mršavljenje kod kuće bez pomoći stručnjaka. Stoga ćemo ovom faktoru posvetiti posebnu pažnju.
Prije nego što pređete na praktične radnje za mršavljenje, stručnjaci iz područja psihologije snažno preporučuju da se sjetite i uzmete u obzir nekoliko činjenica:
- Morate priznati da zaista imate prekomjernu težinu: samo tako možete postići određene rezultate.
- Potrebno je jasno shvatiti da je želja da izgubite nekoliko kilograma isključivo vaša lična želja, a niko drugi vas na to ne obavezuje.
- Mnogo je lakše postići cilj željene težine, imajući neku vrstu podrške u osobi "prijatelja" u nesreći, a ako takvu nađete, nećete doći u iskušenje da "završite" slučaj.
- Poremećaji se javljaju kod gotovo svih koji pokušavaju smršati. Uzmite ovo mirno i nastavite djelovati prema svojim željama.
Osim toga, kako bi konačni rezultat bio zaista impresivan i potpuno vas zadovoljio, ne biste trebali zanemariti sljedeće radnje:
- Vodite dnevnik koji opisuje vašu prehranu, aktivnosti, postignuća, pa čak i kvarove. Tako ćete znati gdje su vaše greške u slučaju neuspjeha, a šta vam, naprotiv, omogućava da se približite cilju.
- Obavezno identificirajte glavnu motivaciju: ovo će biti najsnažniji poticaj za vitko tijelo.
- Kupite vagu da pratite svoj napredak.
- Snimite svoje tijelo barem jednom sedmično: vidjet ćete pravi efekat.
- Da biste smanjili količinu hrane koju jedete, koristite mala jela.
Slijedeći navedene smjernice, dobar rezultat neće dugo čekati.
Dnevni režim
Drugi korak ka efikasnom mršavljenju kod kuće je pridržavanje dnevnog režima. Malo ljudi razmišlja o tome, ali često su višak kilograma posljedica kršenja metaboličkih procesa u tijelu. Osim prisutnosti bolesti, to se događa i zbog kršenja unosa hrane.
Da biste uspostavili pravilan životni ritam, morate obratiti pažnju i pokušati implementirati važne tačke što je više moguće:
- Dnevne obroke treba podijeliti na 5-6 obroka: doručak, ručak, ručak, popodnevni čaj, večera, druga večera. Štaviše, svaki od njih mora se odvijati strogo prema satu, poštujući isti interval između njih.
- Postupci koje provodite tokom dana određuju i određeno vrijeme. To uključuje: vježbe, kućne poslove, tretmane vodom itd.
- Bolje je početi kuhati nakon sljedećeg obroka. Tada nećete imati želju isprobavati sve što je na stolu i u vašim rukama.
- Tijekom dana svakako odvojite vrijeme za tjelesnu aktivnost. Bolje ako je prije doručka ili prije večere.
U uslovima savremenog ritma života, izuzetno je teško postići režim po satu. Međutim, trebali biste imati barem grubu dnevnu rutinu.
Proizvodi za mršavljenje
Pravilna ishrana
Možda je najvažnija stvar u procesu mršavljenja izgraditi sistem pravilne prehrane i besprijekorno ga se pridržavati. Svakim danom pojavljuje se sve više vrsta dijeta i sistema potrošnje hrane. Međutim, a da niste nutricionist, vrlo je teško pronaći upravo ono što odgovara vašem tijelu.
Prilikom prelaska na novu osnovu prehrane potrebno je zapamtiti važno pravilo: sve korisne tvari, uključujući vitamine, minerale, mikro i makroelemente, moraju se unositi u tijelo. Istodobno, unos kalorija treba ograničiti, jer je to jedini način za postizanje pozitivne dinamike.
Stoga ćemo uzeti kao osnovu i detaljnije razmotriti principe pravilne prehrane.
Iz prehrane morate isključiti ili smanjiti količinu sljedeće hrane:
- slatkiši (slatkiši, čokolada, hrana koja sadrži veliku količinu šećera);
- bogato pecivo (lepinje, pite, pšenični hleb);
- pržena, začinjena, dimljena jela;
- hrana sa visokim sadržajem masti.
Dijeta bi trebala uključivati sljedeće namirnice:
- hrana koja sadrži složene ugljikohidrate (žitarice, kruh od cjelovitih žitarica). Takva se hrana može konzumirati ujutro;
- hrana bogata proteinima (nemasna riba, piletina i ćuretina, jaja);
- povrće i voće (ovo drugo treba konzumirati ujutro);
- nerafinisana biljna ulja, orasi u malim dozama.
Također zapamtite osnovne principe pravilne prehrane:
- Za doručak morate jesti obilnu hranu bogatu složenim ugljikohidratima. Ovsene pahuljice s voćem ili velika porcija prirodnog jogurta s medom i suhim voćem će biti dovoljne.
- Šaka oraha ili mala porcija voća dobri su zalogaji.
- Ručak bi trebao biti bogat i uključivati hranu bogatu proteinima i ugljikohidratima. To može biti povrće i komad mesa ili ribe, kao i tjestenina i sir.
- Za popodnevnu užinu, fermentirani mliječni proizvodi savršeni su, na primjer, čaša kefira ili fermentirano pečeno mlijeko.
- Za večeru odaberite hranu bogatu proteinima i lagana jela od povrća. Riba, pileći fileti, variva od povrća ili pirjani kupus dobro funkcioniraju.
- Prije svakog obroka, posebno prije doručka, popijte čašu čiste vode natašte. Tako ćete probuditi tijelo i pokrenuti metaboličke procese.
- Nemojte potpuno preskakati slatkiše; voće ili mali sljez savršeno su prihvatljivi tokom cijelog dana.
- Pokušajte se odreći alkohola, maksimum koji si možete priuštiti je 1-2 čaše suhog vina sedmično.
Ove preporuke pomoći će ne samo u formiranju, već će i spriječiti mnoge zdravstvene probleme.
Efikasna vežba
Vaši uspjesi u mršavljenju bit će najbrži ako, osim pravilne prehrane, obratite pažnju i na tjelesnu aktivnost. Kao što znate, sport aktivira metaboličke procese i uklanja višak masnoće iz tijela.
Vježba koja kombinira kardio i trening snage prikladna je za kućnu upotrebu. Prilikom planiranja lekcije slijedite ova jednostavna pravila:
- Prije svega, postoji malo zagrijavanje svih mišićnih skupina.
- Zatim morate obratiti pažnju na opterećenje snage nogu, ruku, leđa i mišića.
- Ciklus se završava kardio vježbom. To može biti trčanje, hodanje, skakanje.
- Ciklus se mora ponoviti još 1-2 puta.
- Na kraju, morate pravilno rastegnuti mišiće i odvojiti nekoliko minuta za opuštanje.
Ovu vježbu treba izvoditi 3-4 puta sedmično. Da biste postigli visoke rezultate, mnoge kućanske poslove možete pretvoriti u neku vrstu fitnesa. Zato idite liftom umjesto da se penjete stepenicama, a dok peglate nosite toplu odjeću kako biste se mogli dobro oznojiti.
Osim uobičajenih vježbi, možete svakodnevno uvijati obruč s utezima ili uže za preskakanje 10-15 minuta. To možete učiniti dok gledate omiljeni film i slušate ugodnu muziku.
Vježbe za sagorijevanje masti ili skup vježbi za brzo mršavljenje
- Preskakanje užeta- ne zaboravite ovaj "dječji" inventar. Ovo je prekrasan simulator, s njim možete sagorjeti 200 kcal u samo 15 minuta.
- Veoma efikasnofitball vježbe- zbog nestabilne površine uključeni su najdublji mišići, pa će iste vježbe koje se obično izvode na podu na lopti imati znatno jači učinak: na primjer, vježbanje mišića tiska ili leđa - stavljanje tijela na loptu, prema gore, leđima ili licem prema dolje, gornji dio tijela podignite prema gore. Također, lopta može poslužiti kao uteg, na primjer, za vježbanje mišića bedara i stražnjice: ležeći na leđima ili na boku, stisnuvši loptu između potkoljenica i zamahujući nogama ili ih jednostavno držeći na težini .
- Vježbe disanja. . . Svladavši tehniku pravilne prehrane, ne samo da možete smršaviti ubrzavajući metabolizam u tijelu, već i poboljšati stanje kože i poboljšati ten.
Dodatni proizvodi za mršavljenje
Druge metode mogu upotpuniti vaše svakodnevne napore u vezi pretilosti.
| Metoda | Opis |
|---|---|
| Masaža | Možete koristiti usluge terapeuta za masažu ili kupiti masažer. Postupak poboljšava stanje kože i ubrzava metabolizam |
| Kreme i pilingi | Pogodna je posebna kozmetika dizajnirana za modeliranje tijela. |
| Sauna i kupka | Da biste pojačali učinak, preporučuje se trljanje tijela solju i medom. |
| Omoti | Postupak se može izvesti i kod kuće. Oblozi se mogu temeljiti na algama, blatu ili glini i medu |
Narodni lijekovi
Postoji i nekoliko "bakinih" metoda koje mogu pomoći u postizanju željenog cilja.
| Metoda | Opis |
|---|---|
| Holeretske takse | Bik ili maslačak će biti dovoljni. Alat potiče brzu razgradnju masti, što znači brz gubitak težine |
| Svježi sok od bijelog kupusa | Poboljšava metaboličke procese i sprječava stvaranje i nakupljanje masti u tijelu. Preporučuje se piti 2-3 čaše soka ujutro natašte, a prije jela tokom dana. |
| Tikva | Jela od ovog povrća normaliziraju metabolizam i pomažu u ozdravljenju organizma u cjelini. |
Ukratko, želio bih napomenuti da je mršavljenje kod kuće sasvim izvediv zadatak za sve koji to zaista žele. Kao što smo mogli vidjeti, dovoljno je postaviti cilj, motivirati se i uspostaviti dnevnu rutinu i način prehrane, kao i pronaći vremena za sport u svom rasporedu. I definitivno ćete uspjeti!
Zaključak
Zlatno pravilo za brzo mršavljenje kod kućeJe specifičan cilj i nepokolebljiva namjera da se on postigne. Ne skrećite sa svog puta i uspjet ćete!